體脂率多少適合練肌肉

通常來說在正常體脂率區間都可以進行肌肉訓練，肥胖人群同樣可以進行，只是需要結合有氧運動一起來會更好。

多重的啞鈴適合練肌肉

推薦5-10RM的重量，對于肌肉體積的訓練效果最為出色。

1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;

6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;

10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;

30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。

RM:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。